진통을줄이는 출산대비 이완법 #임신 #육아 #출산 #행복태교학교 #최선희박사 썸네일형 리스트형 진통을줄이는 출산대비 이완법 임산부를 위한 운동의 기본자세 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 30cm정도 벌린 상태로 구부려 줍니다. 머리와 어깨에 쿠션을 받치고 두 팔은 편안하게 양 옆에 둡니다. 임신 4번째 달까지는 이런 운동 기본자세를 따르고 그 이후에는 자궁이 커져서 과도한 하중이 대정맥을 누를 수 있으므로 평평한 곳에서 누워서 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 임산부를 위한 실내운동 질 근육 좁히기 운동 질과 항문 주위 근육에 단단하게 긴장을 줍니다. 가능한 오랫동안(10초 가량) 힘을 준 상태를 유지하다가 서서히 힘을 풀어 근육을 이완시킵니다. 임신 4개월 이후부터는 누운 자세가 아닌 서거나 앉은 자세로 해야 합니다. 수 차례에 나누어서 최소한 하루에 25회 정도는 반복하십시오. 골반 기울이기 운동 등.. 더보기 이전 1 다음
