산후 꼭 지켜야 할 영양포인트
산후 꼭 지켜야 할 영양포인트 출산 후에는 약해진 몸을 보하기 위해 영양가 풍부한 음식을 충분히 먹어야 합니다. 이 시기에 자칫 영양이 부족하면 빈혈이나 골다공증 등의 증세가 나타날 수 있기 때문입니다. 수유부는 일반여성의 1일 열량 권장량 2000kcal에 추가하여 수유기에는 400kcal가 더 필요합니다. 이는 우유2컵, 달걀 1개, 사과1개, 고기 60g(또는 생선 70g), 약간의 채소에 해당됩니다. 계란, 두부, 콩, 고기 등의 고단백질을 가능한 한 많이 섭취하고 밥과 미역국을 하루 4끼 정도 먹도록 합니다. 출산 후 보통 철분이 부족하므로 철분이 많이 함유된 식품(살코기, 간, 심장부분, 시금치, 콩 등)을 섭취하는 것이 좋으며 철분 흡수를 증가시키기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 먹도록 합..
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