모유분비를 돕는 음식
필수 아미노산과 무기질이 풍부한 식품을 섭취해서 모유의 질을 높이도록 한다. 우선 고기, 생선, 간, 콩, 계란 등 양질의 단백질 식품을 많이 섭취한다. 참치, 고등어, 정어리, 꽁치처럼 등푸른 생선은 고단백, 저지방식품으로 산후 비만 방지에 좋으며 비타민 D도 풍부해 칼슘의 흡수를 돕는다.육류의 지방은 유선을 막히게 할 수 있으므로 살코기를 섭취하도록 한다.신진대사가 왕성히 이루어지는 수유기에 요오드가 많이 함유된 미역, 다시마 같은 해조류를 자주 섭취하면 산후 회복과 모유 분비에 도움이 된다. 모유의 성분은 대부분 수분이므로 수분의 양이 부족하면 모유 분비도 나빠진다. 우유를 자주 마시고, 국이나 탕을 많이 먹는 것이 좋다. 청량 음료보다는 주스나과일을 섭취해 수분을 보충하는 것이 낫다.물을 많이 먹..
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