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진통을 줄이는 자세
쭈그리고 앉아 허벅지를 벌리고 엉덩이를 아래로 내린 자세는 골반이 최대한 벌어지도록 하며, 중력이 효과적으로 작용해서 출산의 진행을 촉진합니다.
책상다리를 하고 앉거나 쭈그리고 앉는 자세는 골반이나 자궁구가 잘 벌어지도록 도와줍니다. 침대 손잡이 등을 이용해서 몸을 지탱합니다.
걷거나 서 있을 때 진통이 오면 의자나 벽에 기댑니다. 이런 자세는 아기가 쉽게 내려갈 수 있도록 돕고, 허리의 통증도 완화시켜 줍니다.
무릎을 바닥에 붙이고 머리를 낮게 한 자세는 자궁에 가해지는 압력을 적게 하고 통증을 완화시켜 줍니다. 배에 힘이 들어가는 것을 막을 수 있습니다.
허리의 통증이 심할 때 효과가 있는 자세. 이 자세로 허리를 돌리거나 흔들어주면 통증이 조금 가라앉습니다. 또 이 상태에서 누군가가 마사지를 해주면 더욱 효과적입니다.
진통과 진통 사이, 휴식할 때 취하면 좋은 자세입니다. 몸이 최대한 바닥에 많이 닿도록 해서 지탱하는 힘을 가능한한 줄이는 것이 포인트입니다.
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