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임신 중 혹은 산후 초기를 잘 보내기 위한 방법
산후우울증 극복 생활가이드
산후우울증은 임신과 출산으로 인한 신체상, 생활상의 변화에 직접적인 영향을 받게 됩니다. 임신과 출산으로 인한 변화에 대비하기 위한 방법은 아래와 같습니다.
- 임신과 출산 과정에서 이전과 다른 점에 대해, 그리고 걱정되는 점들에 대해 가족들과 충분히 의사소통을 한다.
- 아기가 태어난 다음 생활에 변화가 올 것으로 예상되는 것들과 그에 따라 집안일 등 생활 방식을 조정하는 것을 배우자와 다른 가족들과 미리 의논한다. 특히 아기를 돌보는 일을 혼자서 전담하지 않도록 한다.
- 출산 후에는 다른 사람의 도움이 많이 필요하게 된다. 특히 출산 후 1-2개월 동안에는 배우자나 가족들, 혹은 다른 도움을 줄 수 있는 사람들에게 집에 같이 있어달라고 부탁하는 것이 좋다.
- 배우자와 단 둘만의 시간을 가질 수 있도록 아기를 믿고 맡길 수 있는 사람을 구하고 아이를 맡긴 시간 동안은 충분히 휴식을 취한다.
- 출산 후 첫 1-2개월 동안이나 임신 말기에는 생활에 큰 변화를 가져올 만한 일들(이사, 이직 등)을 되도록 하지 않는다.
- 거주 지역에서 제공하고 있는 산모 지원 체계와 프로그램을 알아본다.
- 불편한 점이 있으면 의사와 충분히 상담하고, 정기적으로 병원에 방문하여 건강 검진을 받는다.
- 규칙적인 생활을 하고 술과 담배를 멀리한다.
- 균형 있는 식단으로 식사를 하고 자주 걷고 웃는다.
- 울고 싶을 땐 실컷 운다.
아빠를 위한 방법
- 필요한 경우 전문가의 도움을 받도록 배우자를 격려하고, 가능하면 함께 가도록 하세요.
- 아빠 스스로의 건강에 주의하고, 우울감을 느낄 경우에는 본인도 전문가의 도움을 받으세요.
- 배우자를 안심시키고 도와주세요.
- 신생아를 돌보는 일을 적극적으로 함께 하세요.
- 배우자인 산모가 필요로 하는 점들을 이해하려고 노력하세요.
- 배우자인 산모에 대해 본인(남편)이 기대하는 점들에 대해 다시 한 번 생각해 보세요.
- 타인들이 적당한 도움을 제공한다면 받아들이세요.
- 부부가 함께 할 수 있는 시간을 계획하고, 아기를 낳기 전에 즐겨하던 활동을 함께 하세요.
- 출산 후에는 여성의 성욕이 줄어드는 경우가 많습니다. 성관계에 대한 부담을 주지 않으면서 애정과 친근감을 표시하세요
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