Q. 임신 중 어떤 운동이 좋을까요?

Q. 임신 중 어떤 운동이 좋을까요?
Q. 입덧이 심해서 살이 많이 빠졌고 거의 누워만 지내다가 요즘에는 좀 먹고 힘이 생겼습니다. 살이 1-2kg정도 쪘는데 허벅지랑 엉덩이가 찌다보니까 무릎이 좀 아플 것 같아서 운동을 시작해 보려고 하는데 수영은 어떤가요? 수영이 좋다는 말은 들었는데 수영의 강도, 방법, 시기 등을 알고 싶습니다. 그리고 좋은 운동이 있다면 추천해주세요. 직장에서 서 있는 경우가 많아서 항상 정맥류 방지 스타킹(허벅지형)을 착용하는데도 집에 오면 다리가 부은 것 같고 단단하게 아픕니다.

A. 임신 전부터 해오시던 운동인 경우는 임신 중에 그대로 하셔도 좋습니다. 그렇지만 임신 중에 새롭게 시작하는 운동인 경우에는 무리하지 않게 하셔야 되지요. 수영은 임신부에게 좋은 운동입니다. 17주인 지금도 좋은 시기이고요. 자유영이든 배영이든 본인이 하실 수 있는 한도 내에서 지치지 않게 천천히 하시는 게 중요합니다. 아니면 임신부를 위한 체조나 요가 등 임신부를 위한 프로그램을 스포츠 센터에서 많이 진행하는 것으로 알고 있습니다. 가볍게 30분씩 걸으시는 것도 좋습니다. 배가 뭉치거나 출혈이 있는 경우에는 운동을 하시면 안 됩니다. 임신 중에는 혈액순환이 잘 안 되서 임신 전보다 다리의 부종이 더 있을 수밖에 없습니다. 직장에서 서있는 경우가 많다면 더욱 그렇지요. 밤에는 다리를 올리고 누워계시기 바랍니다.