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시기별 임신부 운동
초기··· 휴식과 호흡법
임신 초기는 몸이 가볍기 때문에 운동하기에 가장 좋은 시기라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 아직 태반이 안정되지 않아 유산의 위험이 크므로 가능한 안정을 취하는 것이 좋은 때지요. 하지만 가벼운 운동은 임신 초기의 불안과 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
보통 임신 중의 운동은 태반이 견고해지는 임신 16주 무렵부터 시작합니다. 수영이나 기체조 등 몸에 큰 무리가 가지 않는 것을 선택해보세요. 넘어지기 쉬운 운동, 스키, 스케이트 등은 임신 기간 중에는 절대 피해야 할 운동입니다.
테니스 역시 볼을 치는 순간 몸의 균형이 깨져 넘어지기 쉽고 볼을 쫒아 계속 뛰어야 하므로 무리가 가는 운동중 하나죠. 자전거 타기는 비교적 안전하지만 타고 내릴 때 몸이 쏠릴 수 있으므로 조심하셔야 해요.
기체조나 임신부 요가 등을 할 때도 무리한 몸놀림은 피하고 휴식 동작과 호흡법 위주로 해 줍니다. 체조가 몸에 좋은 것은 사실이지만 너무 오랫동안 하실 필요는 없어요. 하루 30분 정도면 충분합니다.
중기··· 수영, 체조, 워킹
자궁이 점점 커지기 시작하는 중기부터 배가 나오고 몸무게도 늘어나게 되므로 하반신에 무리가 많이 가게 됩니다. 몸이 무거우니까 운동하는 동안 몸이 좀더 가벼워질 수 있는 수영이 중기에 가장 좋은 운동이라고 할 수 있어요.
물 속에서는 자궁이 튜브와 같은 역할을 하게 되어 좀더 가볍게 몸을 움직일 수 있습니다. 허리의 통증과 다리의 부종 등의 고통을 덜어주게 되죠.
수영 외에 체조나 워킹 등의 운동을 임신 중기에도 꾸준히 해줍니다. 운동에 의해서 다리와 허리가 단련되고 폐활량도 커지게 되면 출산에 큰 도움이 되니까요. 어떤 운동이든 매일, 혹은 1주일에 2 -3일씩 규칙적으로 해주어야 합니다. 운동을 시작하기 전에는 자신의 몸 상태에 적합한 운동이 어떤 것인지 반드시 담당의사와 상담을 하시구요.
임신부 체조를 배울 때도 주어진 동작을 완벽하게 소화해야 한다고 생각하지 마세요. 자세를 무리하게 취하기 보다는 자신이 참을 수 있는 정도까지만 해 주는 것이 기본입니다.
후기··· 체조, 호흡법
출산 전 매일 조금씩 호흡법과 체조를 연습해 두세요. 분만시에 고통을 덜 수 있을 뿐만 아니라 출산에 대한 공포심까지 없앨 수 있답니다. 배가 많이 부른 상태인 데다 숨도 가빠질 때라 간단한 체조를 하더라도 조심해야 하며 몸을 함부로 움직이지 않도록 해야 합니다.
체조를 할 때는 음악을 틀어 놓고 음악에 맞춰 움직이면 즐겁게 할 수 있습니다. 몸이 많이 무거워진 상태인데다가 부른 배로 인해 많은 섬세한 동작을 취할 수 없어요. 몸을 많이 움직이는 것보다는 양쪽 팔을 좌우로 구부렸다 폈다 하거나 위아래로 움직이는 등의 간단한 동작 위주로 해 줍니다.
모든 운동을 할 때는 배를 심하게 움직이거나 뛰는 행동을 해서는 안 됩니다. 가볍게 몸을 풀어주는 기분으로, 하고 싶을 때 적당한 시간 동안 하는 것을 잊지 않도록 하세요.
임신 초기는 몸이 가볍기 때문에 운동하기에 가장 좋은 시기라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 아직 태반이 안정되지 않아 유산의 위험이 크므로 가능한 안정을 취하는 것이 좋은 때지요. 하지만 가벼운 운동은 임신 초기의 불안과 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
보통 임신 중의 운동은 태반이 견고해지는 임신 16주 무렵부터 시작합니다. 수영이나 기체조 등 몸에 큰 무리가 가지 않는 것을 선택해보세요. 넘어지기 쉬운 운동, 스키, 스케이트 등은 임신 기간 중에는 절대 피해야 할 운동입니다.
테니스 역시 볼을 치는 순간 몸의 균형이 깨져 넘어지기 쉽고 볼을 쫒아 계속 뛰어야 하므로 무리가 가는 운동중 하나죠. 자전거 타기는 비교적 안전하지만 타고 내릴 때 몸이 쏠릴 수 있으므로 조심하셔야 해요.
기체조나 임신부 요가 등을 할 때도 무리한 몸놀림은 피하고 휴식 동작과 호흡법 위주로 해 줍니다. 체조가 몸에 좋은 것은 사실이지만 너무 오랫동안 하실 필요는 없어요. 하루 30분 정도면 충분합니다.
중기··· 수영, 체조, 워킹
자궁이 점점 커지기 시작하는 중기부터 배가 나오고 몸무게도 늘어나게 되므로 하반신에 무리가 많이 가게 됩니다. 몸이 무거우니까 운동하는 동안 몸이 좀더 가벼워질 수 있는 수영이 중기에 가장 좋은 운동이라고 할 수 있어요.
물 속에서는 자궁이 튜브와 같은 역할을 하게 되어 좀더 가볍게 몸을 움직일 수 있습니다. 허리의 통증과 다리의 부종 등의 고통을 덜어주게 되죠.
수영 외에 체조나 워킹 등의 운동을 임신 중기에도 꾸준히 해줍니다. 운동에 의해서 다리와 허리가 단련되고 폐활량도 커지게 되면 출산에 큰 도움이 되니까요. 어떤 운동이든 매일, 혹은 1주일에 2 -3일씩 규칙적으로 해주어야 합니다. 운동을 시작하기 전에는 자신의 몸 상태에 적합한 운동이 어떤 것인지 반드시 담당의사와 상담을 하시구요.
임신부 체조를 배울 때도 주어진 동작을 완벽하게 소화해야 한다고 생각하지 마세요. 자세를 무리하게 취하기 보다는 자신이 참을 수 있는 정도까지만 해 주는 것이 기본입니다.
후기··· 체조, 호흡법
출산 전 매일 조금씩 호흡법과 체조를 연습해 두세요. 분만시에 고통을 덜 수 있을 뿐만 아니라 출산에 대한 공포심까지 없앨 수 있답니다. 배가 많이 부른 상태인 데다 숨도 가빠질 때라 간단한 체조를 하더라도 조심해야 하며 몸을 함부로 움직이지 않도록 해야 합니다.
체조를 할 때는 음악을 틀어 놓고 음악에 맞춰 움직이면 즐겁게 할 수 있습니다. 몸이 많이 무거워진 상태인데다가 부른 배로 인해 많은 섬세한 동작을 취할 수 없어요. 몸을 많이 움직이는 것보다는 양쪽 팔을 좌우로 구부렸다 폈다 하거나 위아래로 움직이는 등의 간단한 동작 위주로 해 줍니다.
모든 운동을 할 때는 배를 심하게 움직이거나 뛰는 행동을 해서는 안 됩니다. 가볍게 몸을 풀어주는 기분으로, 하고 싶을 때 적당한 시간 동안 하는 것을 잊지 않도록 하세요.
임신부 운동으로 최고, 수영
부력때문에 근육·관절 무리가 적다
수영은 임신중의 스포츠 중 가장 이상적이라고 할 수 있어요. 물 속에서는 부력 덕분에 근육이나 관절에 무리가 덜 가고 몸을 다치는 경우도 드무니까요.
임신부에게 수영이 주는 가장 큰 이점은 편안하게 움직일 수 있다는 점이에요. 물 속에 들어갔을 때 커다란 자궁이 몸의 부력을 크게 해서 평소의 무게를 느끼지 않게 해주니까요. 수영을 하다보면 요통이나 등과 허리의 통증, 어깨 결림, 손발의 마비 등 임산부에게 따라다니는 여러 가지 증상도 완화됩니다. 항상 무거운 자궁에 눌려 혈액순환이 나빴던 골반 안쪽의 순환도 좋아지죠.
분만시 필요한 근육 단련 효과
수영은 전신 운동이기 때문에 수영을 하면서 분만할 때 사용하는 근육을 자연스럽게 단련시킬 수 있습니다. 게다가 계속되는 숨쉬기는 분만 때의 호흡법과 크게 다르지 않죠. 이런 장점 때문에 임신 중에 가장 좋은 운동으로 수영이 추천되는 것입니다.
우리 나라의 수영장에서는 아직 임산부를 위한 강좌를 찾아보기 어려워요. 아기에게 알맞은 수온과 위생상태를 갖춘 곳, 임신부를 위한 수영법 등이 마련된 곳이 있다면 더 안심하고 수영을 즐길 수 있을 텐데요. 하지만 물 속에서 하는 체조인 아쿠아로빅이나 자유형, 배영, 평영 등을 적당량 하는 것은 임신부에게 큰 무리가 되지 않습니다.
임신 16주에 시작 가능
별다른 이상이 없다면 임신 16주(5개월)에 들어가면서 시작해도 됩니다. 임신 초기에는 유산의 위험이 있으므로 안정기에 들어선 후에 시작하셔야 돼요. 경과가 순조롭다면 출산 직전까지 수영을 해도 괜찮아요.
하지만 유산이나 조산을 경험하셨던 분이라면 수영을 해서는 안되요. 자궁 입구가 넓어지는 자궁경관무력증이나 자궁 수축이 빈번하게 일어나서 유산된 경우도 마찬가지로 수영을 삼가야 합니다.
임신중독증, 당뇨병, 갑상선 이상, 심장병 등이 있는 분도 수영은 금물입니다. 출혈이 있거나 움직일 때마다 배가 당기거나 하는 경우에도 수영은 삼가야해요. 이상에 해당되는 사항은 없더라도 수영을 시작하기 전에는 반드시 주치의와 상담해서 결정하세요.
수영은 임신중의 스포츠 중 가장 이상적이라고 할 수 있어요. 물 속에서는 부력 덕분에 근육이나 관절에 무리가 덜 가고 몸을 다치는 경우도 드무니까요.
임신부에게 수영이 주는 가장 큰 이점은 편안하게 움직일 수 있다는 점이에요. 물 속에 들어갔을 때 커다란 자궁이 몸의 부력을 크게 해서 평소의 무게를 느끼지 않게 해주니까요. 수영을 하다보면 요통이나 등과 허리의 통증, 어깨 결림, 손발의 마비 등 임산부에게 따라다니는 여러 가지 증상도 완화됩니다. 항상 무거운 자궁에 눌려 혈액순환이 나빴던 골반 안쪽의 순환도 좋아지죠.
분만시 필요한 근육 단련 효과
수영은 전신 운동이기 때문에 수영을 하면서 분만할 때 사용하는 근육을 자연스럽게 단련시킬 수 있습니다. 게다가 계속되는 숨쉬기는 분만 때의 호흡법과 크게 다르지 않죠. 이런 장점 때문에 임신 중에 가장 좋은 운동으로 수영이 추천되는 것입니다.
우리 나라의 수영장에서는 아직 임산부를 위한 강좌를 찾아보기 어려워요. 아기에게 알맞은 수온과 위생상태를 갖춘 곳, 임신부를 위한 수영법 등이 마련된 곳이 있다면 더 안심하고 수영을 즐길 수 있을 텐데요. 하지만 물 속에서 하는 체조인 아쿠아로빅이나 자유형, 배영, 평영 등을 적당량 하는 것은 임신부에게 큰 무리가 되지 않습니다.
임신 16주에 시작 가능
별다른 이상이 없다면 임신 16주(5개월)에 들어가면서 시작해도 됩니다. 임신 초기에는 유산의 위험이 있으므로 안정기에 들어선 후에 시작하셔야 돼요. 경과가 순조롭다면 출산 직전까지 수영을 해도 괜찮아요.
하지만 유산이나 조산을 경험하셨던 분이라면 수영을 해서는 안되요. 자궁 입구가 넓어지는 자궁경관무력증이나 자궁 수축이 빈번하게 일어나서 유산된 경우도 마찬가지로 수영을 삼가야 합니다.
임신중독증, 당뇨병, 갑상선 이상, 심장병 등이 있는 분도 수영은 금물입니다. 출혈이 있거나 움직일 때마다 배가 당기거나 하는 경우에도 수영은 삼가야해요. 이상에 해당되는 사항은 없더라도 수영을 시작하기 전에는 반드시 주치의와 상담해서 결정하세요.
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